2 3 min

[...] dzień mam poniekąd inny trening czy jak? Któraś z tych 2 opcji? 1) Poniedziałek: 40-50-60-70-80 Środa: 40-50-60-70-80 Piątek: 40-50-60-70-80 Progresja - 5 kg na tydzień (min talerze 2.5kg, są też 1.25 ale ciężko je zawsze dorwać) 2) Poniedziałek: 50-60-70-80-90 Środa: 30-40-50-60-70 Piątek: 40-50-60-70-80 Co do tego nie jestem przekonany, z [...]

[...] izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu /SFD/2019/2/5/725557d8057b4ac881e34c67433104d1.jpg /SFD/2019/2/5/19caafdd44134c958f876e7e63306be3.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-05 [...]

[...] hantlami 7serii 20-12p. 8. Uginanie przedramion gry prosty 4x10 9. Uginanie przedramion rączkami do ucha 4x15-12 10. Uginanie hantlem o kolano 2x12 Cardio rano ok 50 min i po treningu 15min /SFD/2019/2/12/64cf232639764a5f870fc1f0c55bb18e.jpg /SFD/2019/2/12/6bc688e76e82474393e7d9be6e78408b.jpg [...]

[...] -Flexit Profilaktycznie: 6:40 1x dziennie 10 g, ranno na czczo Przy zwiększonym obciążeniu i zwyrodnieniach tkanki łącznej: 1x dziennie 20 g rano na czczo -Glutamina 3 kaps -Bcaa 5 kaps lub BCAA Xplode (10 g)x5 -Bialko 30g x3 =B96g W 48 KCA 660 T 9.6 1 posilek -50 gram platkkow owsianych + 02% 50 ml mleka -2 cale jaja+ 5 bialek [...]

[...] i wiotkiej jak trzcina - oburzył się, że nie mam nic ze sztangą i uparł się, że pokaże mi prawidlową technikę MC :D haha, zabawnie było. Potem bieżnia i rowerek, 20 min. łącznie. Na silowni tak w ogóle była babeczka w ciązy, bardzo się zaskoczyłam.. pozytywnie - jeździła wolniutko na rowerku stacjonarnym. Rzadko ma się przed soba taki [...]

4.05.2013 bieg tydzień 3 dzień 7 Wpadł jednak bieg z rana, więc: dystans: ok.5 km czas: 35 min MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany bieg 2. ryż, kurczak, masło, warzywa 3. ryż, jaja, masło, warzywa 4. twaróg, jaja, olej kokosowy suple: omega3 x 2, multi pack x2, BCAA x10g +do picia: koper włoski, mięta

8.05.2013 bieg tydzień 4 dzień 4 INTERWAŁY rozgrzewka + 4 x 200m sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż [...]

[...] spalacz 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje w kratkę . 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: na lipiec wchodze na ckd trening 3x aero po 45 min 2x aero po 30 minut na czczo + trening 5x week 7. STAN ZDROWIA: gód 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: jak walne kawe poznym popołudniem to nie śpię ale [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 87kg, 185cm, łapa 39 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od września do października, ewentualnie troszkę dłużej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://i54.tinypic.com/21kksvl.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: kratka 6. ZARYS DIETY I [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA; 88 WZROST; 182 ew PODSTAWOWE WYMIARY: brak 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej pory 2 tygodnie, myślę żeby redukcje ciągnąć do końca kwietnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: w tej chwili siłownia 3 razy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 109kg, pas 100cm, biceps 42cm, udo 66cm, klatka 123cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od marca planowane do sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Ograniczyłem [...]

Masti pytanie techniczne - 1. Nagranie z przerwami może być łączone w jedno? (bo to może nawet z 9 min filmik zająć). 2. Czy jeśli zaliczę 2 próby a 3-ej nie to zaliczacie mi 2 próbę jako największa? 3. Ustalamy jakieś skoki wagi np. co 2,5 kg? czy np jeden ciężar pewniak 115 i potem można 120, 125? Pozdro

[...] Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 77kg/9/8/8/8 47/10 67/8 77kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10 Zwiększony ciężar 39,5 kg poszło maksymalnie po 10 p. Brzuch Drążek 20/15/15/15 20/18/16/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30min/1,20 min/1 min

[...] Ostatnia seria weszła na styk Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Zbliżam się do progresu :D Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30 min/1,30min /1,10 min 1.30/1.30/1.30 /SFD/2021/5/24/41f8af609875416ab4d550e7670a2ae0.jpg

waga 84,8kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/10 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

waga 85,3kg Cardio 30 min Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s [...]

Trening: 2 razy w tygodniu - 4 etapy: 1 - ok 15 konkretnej rozgrzewki 2 - ok 20 min terning techniczny 3 - ok 15 min worki 4 - ok 10 min skakanki i walka z cieniem Odżywianie: 4 posiłki dziennie (przybliżone godziny w zaokrągleniu do 15min): 1. śniadanie w domu o 8rano 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 [...]

[...] (bo mysle ze o taki trening ci chodzi) zjadac bialko w celu zatrzymania katabolizmu.Co innego po treningu silowym, ale osob ktorym BARDZO zalezy na zatrzymaniu spalania aminokwasow ustrojowych - czytaj: osob o sporej masie, gdzie ten proces jest znacznie nasilony i zintensyfikowany. "Zwykle moze uslyszec sdwie propozycje. Albo 1,5 h [...]

[...] na organizm. Patrz wyzej. Dodatkowy wydatek energii człowieka uczestniczącego w najczęściej stosowanych programach treningu leczniczego lub rekreacyjnego (3 razy w tyg. 30 min biegu z prędkością około 11 km/godz.) wynosi tylko około 5481 kJ (1305 kcal) tygodniowo, co jest ekwiwalentem 0,15 kg tłuszczu. Wydaje się to niewiele, jednak oznacza, że [...]

[...] wyrzuc warzywa i oliwe, dodaj zrodlo weglowodanow zlozonych, warzywa rozloz lepiej na caly dzien do posilkow oprocz tych okolotreningowych 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic [...]